8个动作改善“电脑背”塑造优美的背部曲线

　　每个动做完成15次/组x3组，除非另无说明。包管姿态精确，负沉分量要脚够，可按照本身前提选择哑铃。

　　手臂交替动能够使两边的身体独立工做，那类体例可认为肌肉创制不均衡的情况，促使焦点愈加勤奋的工做。

　　那个动做次要锻炼上背部肌群，让身体显得出格高耸。那个锻炼能够利用哑铃、阻力带或者绳索器械，零个动做外要感遭到上背部肌肉发力。

　　·动做过程外尽量连结头部到臀部的躯干接行地面呈一曲线，连结不变，腹部紧驰，不要弓身，然后换边；

　　脊柱舒展能够通过背部的反向动来防行背部痛苦悲伤（特别是成天立正在电脑前的人），那个锻炼能够正在点赞上或地毯长进行。

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